불면증 원인과증상 자가진단/ 불면증 완화에 도움이 되는 음식

불면증 원인

불면증

불면증의 다양한 원인 중에는 심리적인 측면에서 스트레스, 우려, 우울, 정신적인 건강 문제가 포함될 수 있습니다. 또한, 신체적인 원인으로는 만성적인 통증, 호흡 문제, 심장 질환 등이 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

환경적인 요소도 중요하며, 밤에 자는 환경, 침대 및 베개의 편안함, 조명 등이 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 불규칙한 수면 습관, 잘못된 수면 양식, 카페인이나 알코올 등의 섭취도 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

불면증 증상

불면증은 수면에 어려움을 겪는 상태로, 주로 다음과 같은 증상을 포함할 수 있습니다

불면증

1. 잠이 들기 어려움 : 잠이 들기까지의 시간이 오래 걸릴 수 있습니다.

2. 잠이 깨어버림 : 밤 동안 자다가 깨어버리고 잠이 다시 들기 어려울 수 있습니다.

3. 조기 깨어남 : 이른 시간에 깨어나며 다시 잠이 들지 않을 수 있습니다.

4. 수면의 질 저하: 깊은 수면에 진입하기 어려워 휴식감이 부족하거나 쉽게 깨어날 수 있습니다.


이러한 증상이 지속되면 개인의 일상생활과 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 정확한 진단을 위해서는 의료 전문가와의 상담이 필요합니다.

불면증 자가진단 테스트

□  잘 때 미열이나 숨이 답답한 것을 느낄 때가 있다.
□  차 소리나 텔레비전, 라디오 소리에 신경이 쓰인다.
□  잠들 때까지 30분 이상 걸린 때가 많다.
□  숙면을 취하지 못하고 밤중에 한 번쯤은 잠이 깬다.
□  항상 꿈을 기억한다.
□  잠에서 깨면 머리가 무겁고 나른하다.
□  건망증이 심하고 계산이 잘 틀린다.
□  평소 기분이 우울해서 만사가 귀찮다.
□  지나간 일에 대해 연연해 한다.

[출처] 대한민국 정책브리핑 (www.korea.kr)

1~5개 : 불면증에 시달리는 때도 있으나 심각한 상태는 아닙니다.
6~9개 : 불면증(만성 불면)이 의심되는 상태로, 의사의 진단을 받아 보는 것이 좋습니다.

불면증을 완화하기 위해 좋은 음식

불면증을 완화하기 위해 좋은 음식은 다양하게 있습니다. 몇 가지 영양소가 수면을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

불면증

1. 메라토닌 함유 식품:
바나나, 파인애플, 토마토 등 메라토닌이나 셀레니움을 함유한 음식은 수면 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 티아민 함유 식품:
차, 견과류, 콩 등에 풍부한 티아민(B1 비타민)은 신경 기능과 수면 패턴에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 마그네슘 함유 식품:
마그네슘이 풍부한 식품인 호박씨, 아몬드, 시금치는 근육 이완과 수면 품질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 카르보하이드레이트와 탄수화물:
옥수수, 귀리, 밥 등의 카르보하이드레이트는 트립토판(수면을 유도하는 호르몬) 분비를 촉진하여 수면을 개선할 수 있습니다.

불면증 개선을 위해서는 개인의 식습관과 체질에 따라 적절한 식품을 찾는 것이 중요하겠습니다.