자도자도 피곤해요 만성피로증후군이란?증상,만성피로자가진단,예방법

피로는 우리 일상에서 피할 수 없는 동반자입니다.
하지만 만성피로는 우리의 삶과 업무에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 증상,자가진단 그리고 효과적인 대처 방법에 대한 소개를 통해 만성피로에 도전하는 방법에 대해 알아보세요. 더 나은 삶의 품질을 위해 피로와의 건강한 관계를 형성해보세요😊

만성피로증후군

만성피로증후군(chronic fatigue symdrome)이라는 명칭은 1988년 미국질병통제예방센터(CDC)에 의해 처음으로 제안된 이후 지금까지 널리 사용되고 있는 명칭으로, 피로가 6개월 이상 지속되고 쉬어도 증상이 호전되지 않고 이때문에 직장, 가정, 개인활동 등에 장애가 있는 상태를 말합니다.

만성피로 증상

만성피로증후군의 증상은 피로 이외에도 매우 다양합니다. 몸과 마음이 전반적으로 힘들고 몸이 축 늘어지고 무거우며 간단한 일도 힘들어서 하기가 겁나고 집중력과 기억력도 떨어집니다.
그리고 배와 가슴이 아프거나 입맛이 떨어지기도 하며, 식은땀, 어지럼증, 기침, 설사, 입 마름, 호흡 곤란, 체중 감소, 목의 따끔거림, 우울, 불안 등과 같은 다양한 정신 및 신체 증상이 함께 올 수 있습니다.

만성피로자가진단

1.아무리 쉬어도 피로가 사라지지 않는다(10점)

2.몸에 미열이나 오한기가 있다(9점)- 전신의 근육이 그냥 아프면서 무겁다(9점)

3.깊은 잠을 자지 못한다(8점)

4.머리 회전이 예전 같지 못하다(8점)

5.마음이 자주 우울하다(8점)

6.두통이 심하다(8점)

7.목이 붓고 아프면서 이물감이 있다(7점)

8.매사에 자주 신결질적이다(7점)

9.온몸에 힘이 쭉 빠진다(7점)

10.생리통이 전보다 심해진다(6점)

11.뒷목이 뻣뻣하다(6점)

12.눈이 자주 침침해진다(6점)

13.소변을 자주 보러 간다(6점)

14.속이 울렁거리면서 어지럽다(5점)

15.맥박이 빨라진다(5점)

16.눈이 뻑뻑하다(4점)

17.입 안이 마른다(4점)

18.변이 묽거나 굳는 등 불규칙하다(4점)

19.손마디가 붓는다(4점)

20.잠을 잘 때 땀이 잘 난다(4점)

21.얼굴이 화끈거리면서 붉게 달아오른다(4점)



괄호 안의 숫자를 더한 값이

1) 50점 이하이면 만성피로증후군이 가벼운 상태

2) 50~100점이면 어느 정도 진행된 상태

3) 100점 이상이면 만성피로증후군이 심각한 상태

피로는 휴식이 필요하다는 생리적 신호이므로 충분한 영양섭취와 함께 휴식이 필요합니다.
만성피로를 치료하기 위해선 끊임없는 관리가 가장 중요하며 피로 증상을 느끼면 대부분의 사람들은 영양제를 찾거나 휴식을 취하지만 그것만으로는 반짝 효과만 나타낼 뿐 모든 피로가 풀리지는 않습니다. 가장 좋은 방법 중 하나는 꾸준한 자기관리. 식습관 조절과 운동이 필수입니다.

규칙적인 식사와 매일 7~8시간의 적절한 수면, 주 2~3회의 적절한 운동을 하여 적당한 체중을 유지하고, 폭음과 과다한 흡연, 간식을 삼가는 것이 피로를 예방하고 건강을 지키는데 도움이 된다고합니다😊