허리디스크 원인과 증상 예방법 허리디스크에 좋은음식은?

 

허리디스크는 척추 사이에 있는 디스크가 손상되거나 탈출하여 신경을 압박하는 상태를 말합니다. 이는 심한 통증과 운동 제한을 초래할 수 있으며, 현대 사회에서 많은 사람들이 겪는 흔한 문제 중 하나입니다. 이번 포스팅에서는 허리디스크의 원인, 증상, 예방법, 그리고 허리디스크에 좋은 음식을 소개하겠습니다.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

허리디스크 원인과 증상

 
 
허리디스크는 허리 부위에 있는 척추 디스크라 불리는 쿠션 같은 조직이 손상되거나 변형됨으로써 발생합니다.
 척추와 척추를 연결하는 젤리 형태의 추간판이 그 자리를 이탈하는 현상입니다. 
추간판이 밀려 나와 척추 주변 신경을 건드려 요통이 이어지는데, 잘못된 자세로 인해 버티지 못하고 탈출증이 유발됩니다.
비만, 운동부족, 외상 또는 부상, 허리에 반복적인 압력이 가해지는 직업이나 운동, 노화 등으로 척추의 변형을 유발합니다.
 
 
 
 
 
 
 
 
 




 

허리디스크를 예방하는 방법

 

• 규칙적인 운동: 근력을 키우고 허리를 강화하기 위해 규칙적인 운동을 실시하세요. 특히 허리와 복부를 강화하는 운동이 허리디스크 예방에 효과적입니다. 예를 들어, 플랭크, 다리 들어올리기, 스쿼트 등을 실시할 수 있습니다.

 
 

• 체중 관리: 비만이나 과체중은 허리에 부담을 가할 수 있으며 허리디스크 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하세요.

 
 

• 스트레칭: 유연성을 유지하고 근육을 이완시키기 위해 허리와 다리를 스트레칭하는 것이 중요합니다. 특히 일상생활에서 허리에 부담을 주는 활동 전후에 스트레칭을 실시하는 것이 좋습니다.

 
 

• 올바른 자세 유지: 올바른 자세는 허리디스크를 예방하는 데 매우 중요합니다. 일상생활에서 자세를 바르게 유지하는 것은 허리에 가해지는 압력을 줄이고 척추를 지탱하는 데 도움이 됩니다. 앉을 때는 등을 똑바로 펴고, 서 있을 때는 양쪽 발을 골고루 받치도록 하세요.

 
 

• 허리를 보호하는 활동: 허리를 보호하기 위해 일상생활에서 허리에 부담을 줄이는 활동을 실천하세요. 무거운 물건을 들 때는 허리를 숙이지 말고 무릎을 굽혀 들거나 들고 내려놓을 때 등을 사용하세요.

 
 

• 건강한 생활습관: 긴 시간동안 앉아있거나 서있는 것은 허리에 압력을 가할 수 있습니다. 따라서 일정한 간격으로 일어나서 스트레칭을 하거나 조금 걷는 것이 좋습니다.

 

 
 
 
 
 
 
 







 

허리디스크에 좋은 음식

 
표고버섯 : 비타민 D가 다량 함유돼 있어 칼슘의 흡수를 촉진하여 척추 건강에 도움을 줍니다.

특히 에르고스테롤이란 성분은 체내의 칼슘과 인의 흡수를 도와 골다공증 예방과 허리디스크 등 뼈와 척추에 좋습니다.
 
 




부추 : 무릎과 허리를 따뜻하게 해주고 혈액순환을 원활 하도록 도와줍니다.
체내에 묵은 피를 배출시켜 만성적인 허리디스크 치료에 좋습니다.

 

구기자 오가피 : 구기자와 오가피를 달여 마시면 퇴행성 척추로 인해 약해진 뼈에 뛰어난 효과를 보입니다. 
꾸준히 섭취하게 되면 뼈가 튼튼해지는 효과를 볼 수 있습니다.
 





오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 연어, 고등어 등은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
비타민 D와 칼슘이 풍부한 음식: 우유, 치즈, 요거트 등은 뼈 건강에 좋습니다.
항산화제가 풍부한 음식: 베리류, 시금치, 녹차 등은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
섬유질이 많은 음식: 과일, 채소, 통곡물 등은 체중 관리를 돕습니다.
단백질이 풍부한 음식: 닭가슴살, 두부, 콩 등은 근육 강화에 도움이 됩니다.
 






이 포스팅이 허리디스크에 대한 이해를 높이고 예방 및 관리를 위한 유용한 정보를 제공하길 바랍니다.