서브웨이 다이어트 메뉴 샌드위치 추천/조합/칼로리

서브웨이 다이어트 메뉴: 맛있게 먹으면서도 칼로리를 관리하자!

안녕하세요 오늘은 맛과 영양을 동시에 즐길 수 있는 서브웨이 다이어트 메뉴에 대해 알아보려 합니다.
건강한 식사를 위한 다양한 옵션과 맛있는 조합을 소개할 텐데요, 함께 살펴봐요!

서브웨이

빵(칼로리 높은순)

플랫 브레드(232kcal) -> 허니오트(235kcal) -> 파마산 오레가노(213kcal) -> 하티(210kcal) -> 화이트(202kcal) -> 위트(192kcal)

소스

소스는 소금, 후추, 머스타드, 레드와인 식초정도가 다이어트에 가장 적합합니다.
포만감 대비 칼로리차이가 심한게 소스입니다.
-마요네즈 110
-랜치드레싱 110
-홀스래디쉬 110
-스위트 어니언 40
-머스타드 5
-허니 머스타드 30
- 스모크 바비큐 35
-스위트 칠리 30
-핫 칠리 40
-사우스 웨스트 100
-사우전 아일랜드 80
-이탈리안 드레싱80
-레드와인식초40
-올리브 오일 45

치즈

아메리칸 치즈 (40칼로리)
슈레드 치즈 (50칼로리)
모차렐라 치즈 (44칼로리)

메뉴추천

중량(g) 221
열량(kcal) 265
단백질(g) 18.6 (34%)
포화지방(g) 0.9 (6%)
당류(g) 8.7 (9%)
나트륨(mg) 751 (37%)


  - 다이어트를 고려하면서도 단백질을 충분히 섭취하고 싶을 때 이 메뉴는 좋은 선택입니다.
   -치킨은 고단백, 저지방 식품으로 다이어트에 이상적입니다.

중량(g) 164
열량(kcal) 209
단백질(g) 9.2 (17%)
포화지방(g) 0.6 (4%)
당류(g) 76(8%)
나트륨(mg) 262 (13%)

   - 채소 다양하게 담아 건강한 식사를 선호하는 분들에게 추천합니다.
   - 저칼로리 옵션으로 식이섬유 섭취에 좋아요.
   -베지 메뉴는 채소만 들어있기 때문에 금방 배고플 수 있어서 추천하지는 않아요.

중량(g) 255
열량(kcal) 314
단백질(g) 26.5 (48%)
포화지방(g) 1.2 (8%)
당류(g) 10.1 (10%)
나트륨(mg) 698 (35%)


   -치킨은 고단백 식품으로, 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다.
   -치킨 데리야끼 샌드위치는 매끄러운 맛과 건강한 영양소를 동시에 즐길 수 있습니다.

중량(g) 220
열량(kcal) 262
단백질(g) 19 (35%)
포화지방(g) 1 (7%)
당류(g) 8.4 (8%)
나트륨(mg) 680 (34%)


   -햄은 단백질이 풍부하면서도 비교적 낮은 지방 함량을 가지고 있어 다이어트 식단에 포함하기 좋습니다.

중량(g) 216
열량(kcal) 299
단백질(g) 19.8 (36%)
포화지방(g) 2.4 (16%)
당류(g) 8.53 (8%)
나트륨(mg) 853 (43%)

   -써브웨이 클럽 샌드위치는 인기 있는 메뉴 중 하나로, 다양한 고기와 신선한 야채가 조화롭게 어울려 풍부한 맛을 제공합니다.
   - 터키, 햄, 베이컨 등 다양한 종류의 고기를 함께 즐길 수 있습니다.

중량(g) 249
열량(kcal) 327
단백질(g) 29.1 (53%)
포화지방(g) 2.5 (17%)
당류(g) 7.8 (8%)
나트륨(mg) 542 (27%)


   -로티세리 바비큐 샌드위치는 특유의 바비큐 소스와 로티세리 스타일의 구운 닭고기가 조화롭게 어우러진 맛깔스러운 메뉴입니다.
   -로티세리 방식으로 조리된 닭고기는 부드럽고 촉촉한 식감을 제공합니다.

중량(g) 237
열량(kcal) 300
단백질(g) 26 (47%)
포화지방(g) 1.3 (9%)
당류(g) 8.7 (9%)
나트륨(mg) 605 (30%)

   - 신선한 야채와 닭가슴살로 가볍게 즐길 수 있습니다.
   - 낮은 칼로리와 높은 단백질 함량이 특징입니다.










이 외에도 다양한 메뉴와 토핑을 조합하여 자신만의 건강한 샌드위치를 만들 수 있습니다. 각 메뉴의 칼로리 정보는 서브웨이 공식 웹사이트에서 확인할 수 있으니, 함께 맛과 건강을 챙겨봐요!